瑞奇さん與エ-ミちゃんの投資と旅行人生

(健康這檔事，總是知易行難捏)

不想血壓反覆飆高？日常生活做對5件事有助改善

不過，王進崑教授也強調，雖然多數的高血壓成因不明，

但仍可以確認的是，適度從日常生活下功夫，

矯正不當的飲食及生活習慣，對於預防血壓飆高，

還是有一定的幫助。但到底想要改善血壓過高的問題，

該怎麼做呢？王進崑教授分享，做好以下5件事非常重要：

第1件事／確認腎臟代謝功能有無異常：

第2件事／維持理想體重：

第3件事／不熬夜、適時紓壓：

熬夜、睡眠不足，會使人體交感神經過度興奮，

副交感神經無法正常運作，便是造成血壓居高不下的原因之一。

再加上，長期處於負面情緒、高度壓力下，

容易使身體的發炎指數升高，增加血管硬化、

狹窄的發生率，也會使血壓容易飆高。

第4件事／適度補充水份：

適度飲水，讓身體裡有足夠的水份，是幫助避免血液太過濃稠，

輔助調節血壓的方式之一。但要注意的是，想要充分補水，

千萬不能等到口渴才喝水，而應適時均衡補充，才能真正留住水份。

一般建議，健康成年人每公斤體重應攝取30c.c.的水份為佳，

例如，60公斤的成人，一天需要喝到1800C.C.的水份。

第5件事／控制鈉的攝取：

一般來說，

每天鈉攝取量不宜超過2400 毫克（6公克的食鹽），

建議有高血壓問題的民眾在食用前，

一定要多看看包裝食品上的營養標示，

留意有無鈉含量偏高、過高的陷阱：

地雷食物1／味精：

地雷食物2／運動飲料：

地雷食物3／火鍋：

地雷食物4／三合一沖泡麥片：

地雷食物5／沖泡濃湯：

地雷食物6／泡麵等加工食品：

===========================

一人6公克的食鹽，真的很少，

在家一餐煮3樣菜，就用掉了

我還沒算高湯粉跟醬油的量，

更別說煮湯，湯沒鹹很難喝。

和尚為什麼會血壓高，

因為煮素食時會比煮葷菜放更多的鹽，

你只要煮過就知道，

不煮鹹，就跟吃草一樣難吃。

更別說一堆加工食品。

以為作糖醋排骨不用鹽很好，

結果發現蕃茄醬含了一堆鈉。

學會作日式高湯，

可以稍降味精及鹽的使用量。

味精的化學成份或許可怕，

但，真正的敵人是鈉。

有上班的時候，工作壓力導致自律神經失調。

不用上班的時候，經常晚睡導致自律神經失調。

人生真的難。

是人就是喜歡吃重口味，不相信你問王力宏。