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午睡多久才合適？睡30~60分鐘會有這副作用

2018-09-04 14:35元氣網 綜合報導

很多上班族在勞動一上午後，中午要小睡一下才有精神。

午睡並非愈長愈好，睡多久和身體各項能力的恢復息息相關。

生命時報列出午睡的時間，以及能達成的功效和副作用。

10～20分鐘：

非常適合恢復警覺性和精力，

這長度限於非快速動眼期（NREM）的淺眠，

醒來後可很快投入工作。

30分鐘：

睡到半小時，醒來後會出現「睡眠遲鈍」的現象，

類似酒醉的感覺，而透過午睡恢復的精力也會延遲到來。

60分鐘：

睡到一小時可讓人進入深層的慢波睡眠，

可改善陳述性記憶（例如人名、文字），但等同睡30分鐘，

也會產生「睡眠遲鈍」的現象。

90分鐘：

睡到1.5小時可說是一個完整的睡眠周期，

包括淺眠、深眠和快速動眼睡眠（REM），並且伴隨做夢。

睡到這個長度有利改善情緒、程序性記憶（如騎車、彈琴）和創造力。

利於喚醒，無睡眠遲鈍現象。

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#要馬，就睡10-20分，不然就睡1.5小時。